いつも作って飲んでいるプロテインを紹介します。
プロテインレシピ
豆乳(もしくは牛乳) 300ml
きなこ スプーン1/4杯
黒ゴマ、または白ゴマ 3g程度
アガペシロップ 3g程度
朝、ウォーキング・筋トレ後の1日2回飲んでます。
筋トレの後は糖分の代謝が良いそうで、野菜ジュースを1缶飲んでます。
筋トレのやっているときに飲むと糖分を分解するのにもエネルギーを使っているのかなかなか力が入りませんでした。
サプリメント
日常的に
サプリはマイプロテインのセールで買っています。
鉄
カルシウムとマグネシウム
クルクミンとビタミンD3
クルクミンには抗菌作用があるそうです。このご時世なので少しでも免疫を強くしたいということで飲んでいます。ビタミンD3と一緒にとることで効果も上がるそうです。
CLA
CLAはダイエットに効果があるということで飲んでいます。
クリルオイル
クリルオイルはオキアミからとれる栄養素です。
DHAよりも質の高い栄養素が含まれているそうなのでこちらを選びました。
ルテインは目に関するサプリメント。写真を撮るのに欠かせない目。パソコンをよく使うので目が悪くなっているように感じます。少しでも良い状態が維持できるように飲んでいます。
これらのサプリメントを朝に1粒ずつ飲んでいます。
初めのころは飲んでいるサプリメントの種類が少なかったので一緒に飲めていましたが、だんだんと増えていってこの数に。
慣れましたがこれらも水と一緒に飲んでいます。
ほんとは他にも飲みたいサプリがあるけどサプリに頼りすぎないように最小限にしています。
今後はお金のこともあって、ミネラル、ビタミンがひとつになったサプリに変える予定です。
ウォーキング始める前に飲んでいるサプリメント
発汗作用のあるサプリも飲んでいます。
いつも飲んでいますが、夏の猛暑の時は朝が出過ぎて倒れそうになるので飲まないようにしています。
夏場でも夜なら昼よりかは幾分涼しいので飲んでウォーキングをしています。
ただカフェインが入っているので、遅い時間に飲むと眠れなくなる可能性があるのでやめておいたほうが良いです。
筋肉分解を抑制、疲労回復のサプリメント
EAA 3g
グルタミン 3g
を飲んでいます。
必須アミノ酸は全部で9種類ありますが、全部が入っています。
他の会社ではEAAでも必須アミノ酸の9種類入っていないものがあるので確かめてから購入してください。
トリプトファンというアミノ酸が入っていないEAAがあるようです。
人は栄養がないとき、お腹が空いたときに筋肉を分解してしまうそうです。それを抑えるためにEAAを飲んでいます。
そもそも食事ととれば良い話ですけど。
グルタミンは疲れを回復してくれるサプリメントです。グルタミンを飲むとよく風邪をひきずらくなったということを聞きます。
飲むタイミングが同じなのでEAAとグルタミンを一緒に飲んでいます。
EAAは絶対に味つきのものを選んでください。
とんでもない強い匂いがします。
筋トレ後に飲んでいるサプリメント
HBMをプロテインと一緒に飲んでいます。
HMBは筋肉の発達しやすくするサプリメントだそうで、少しでも早く筋肉を大きくしたいので買うことにしました。
知識がないときに買ってしまったのですが、今飲んでいるHMBは味無しです。
とんでもなく強い匂いがします。
飲む時はプロテインと一緒に飲んでいます。
粉なので飲みづらくて口の中に入れていると匂いを感じてしまいます。それぐらい強烈です。
粉で飲みづらいという方は錠剤のHMBを選ぶことをおすすめします。
気分を穏やかにするサプリメント
これのサプリメントを飲んだからと言って劇的に変わるわけではありません。
むしろ変わっているかどうか気づきません。
ただチロシンについて調べてみると神経伝達に関するサプリメントだそうです。
品切れや販売されていないサプリメントもあって全てにリンクを作ることはできませんでした。
ページには他にもいろいろなサプリメントがあります。
もしかしたらご自身にあうサプリメントがあるかもしれません。
ぜひのぞいて探してみてください。
