体重と体脂肪 昨日は仕事終わりに東京青山へ行って撮影場所の下見で自転車をこいだ後に、恵比寿の美術館へ。 移動距離もあったし、家に帰ったら疲れ果ててしまった。 ちなみに万歩計はこんな感じ。 仕事がある日は2万歩ぐらいはいくようだけど、昨日は3万歩…

体重と体脂肪 筋トレ 今回は胸のトレーニングをしました。 ベンチプレス ウォーミングアップ 12キロ 15回 本番 22キロ 10回 2セット 22キロ 8回 肩甲骨を寄せる意識が大事。 肩甲骨だけをベンチを支えにするイメージでダンベルをあげる。 最後はしっかりダン…

体重と体脂肪 筋トレ 今日は腕トレをしました。 ショルダープレス・肩横 ベンチを直角にして座ってダンベルをあげる 12キロ 10回 3セット 力を振り絞ることなくできた。 次は重りを増やしてやっても良いかもしれない。 インクラインフロントレイズ・肩前 ベ…

体重と体脂肪 筋トレ 今回は背中のトレーニングをやりました。 インクラインダンベルひっぱり ベンチの背もたれに体の正面を寄り掛かり両手にダンベルを持って持ち上げる 22キロ 15回 3セット いつもよりベンチの角度をつけてみた。 やっているうちにコツは…

体重と体脂肪 筋トレ 今回は腕のトレーニングの日。 プリチャーカール・力こぶに刺激 9キロ 10回 3セット やっぱり右が弱い。 3セット目の7回ぐらいは右手だけでは上がらなかった。 左の補助であげて下すときは右だけで下げて刺激を与えた。 左も3セット目は…

筋トレ 今回は足のトレーニングをやった。 ブルガリアンスクワット 12キロ 10回 3セット やっぱり最後の方は足首の力をいれて上がっていた。 体重を少し前にもってきて足の甲で上がるようにした。 それでも足の甲が痛くなった。 どうしようもない。 でも足首…

体重と体脂肪 筋トレ 今回は胸のトレーニングをしました。 ダンベルプレス ウォーミングアップ 14キロ 10回 ダンベルプレス本番・胸横に刺激 22キロ 10回 2セット 6回 最初は持ち上げられて最後までいけるぞと思ったけど、やっぱり最後は持ち上がらなかった…

体重と体脂肪 ウォーキング 筋トレ 今回は胸のトレーニング ウォーミングアップ・ダンベルプレス 9キロ 10回 ダンベルプレス本番・胸横に刺激 22キロ 10回 6回 14キロ 10回 2セット よろしかったらフォローしていただけると嬉しいです Follow @mypacetopic …

体重と体脂肪 ウォーキング また気温が下がってきたからと思って歩いてみたけど、やっぱり暑かった。 今回は特別に無理して3週回ってきた。 帰ってきたら息が絶え絶えでしんどかった。 やっぱり無理は禁物だと感じた。 昼間はまだ2週で止めておいたほうが良…

体重と体脂肪 筋トレ 今回は背中の筋トレをやった。 ベンチサポートダンベルロウ 22キロ 15回 3セット ダンベルローイング 22キロ 15回 3セット プルオーバー 12キロ 15回 3セット ダイエット後記 背中は久しぶりだったので次の日に筋肉痛がきた。 背中も地…

ウォーキング 晴れから曇り、そして小雨に変わった。 気温は秋の気温で歩きやすい。 最後は小雨が降ってきた。 にわか雨だった。 久しぶりに3周でした。 かろうじてアブラゼミが一匹鳴いてた。 筋トレ 今回は腕のトレーニング。 ダンベルカール・力こぶに刺…

体重と体脂肪 筋トレ 今回は足のトレーニング。 ブルガリアンスクワット・尻とももに刺激 12キロ 10回 3セット やっぱりしんどい！ 最初のセットをやったらほんのり立ちくらみがきた。 ちゃんとお腹に食べ物をいれてからやろう。 カーフレイズ・ふくらはぎに…

体重と体脂肪 筋トレ ウォーミングアップ・ダンベルプレス 12キロ 10キロ 3セット 軽いダンベルだと逆に肩前であげるようになってしまって全然胸のウォーミングアップにならなかった ダンベルプレス本番・胸横 14キロ 10回 3セット インクラインダンベルプレ…

今日で8月も終わり。 時間が過ぎるのが早い。 体重と体脂肪 ウォーキング 今回も1時間ほどのウォーキング。 花をみると落ち着く。 筋トレ 今回は肩の筋トレ。 ショルダープレス・肩横 9キロ 10回 3セット 久しぶりだったので軽い重さでやってみた。 フロント…

体重と体脂肪 ウォーキング うぉーきんぐ 筋トレ 今回は2番目に嫌な足のトレーニングをしました。 ブルガリアンスクワット・もも、尻 片足をベンチに乗せる 片足は90度になるように前に出す 両手にダンベルを持つ 少し前屈みになる 体をおろして立ち上がる …

体重と体脂肪 ウォーキング 筋トレ 今回は腕のトレーニングをしました。 いつもの流れからいうと足のトレーニングですが、 久しぶりの足トレをやって後日仕事があるので影響が出てしまわないか心配になったので 今回は腕トレを先にやりました。 ダンベルカー…

前日の夜中撮影のために頭が回らなく、体重測定も忘れてしまいました。 長丁場で最後の方は太ももがつってしまい、まだ撮影が残っていて冷や汗が出ましたが、必死にマッサージをしたら、なんとかつるのが収まり最後までやり遂げることができました。 やっぱ…

今回もコツコツとダイエットを続けています。 体重と体脂肪 前日比 体重 -0.3kg 体脂肪 +-0 積み重ねがだんだんと数字に結びついてくれば良いのですが、いまだに88の文字が変わることなく表示してきます。 ウォーキング 今日も約1時間のウォーキングをやりま…

今回もコツコツとダイエットを継続できました。 今回はひまわり畑に行って写真を撮ってきてからウォーキングと筋トレをやりました。 体重と体脂肪 前日比 体重 体脂肪 ウォーキング ひまわり畑から帰ってきてすぐにウォーキングに行ってきました。 やればで…

今回もコツコツとダイエットを継続しています。 体重と体脂肪 前日比 体重 -0.7kg 体脂肪 -0.2% 初めに測った時は87キロ！と嬉しかったのですが、なんかおかしいなと思ってまた測ったら88キロでした。笑 そんな簡単に体重が下がるわけはないという現実と、一…

今回もコツコツとダイエットを継続しています。 体重と体脂肪 前日比 体重 体脂肪 ウォーキング 今回も約1時間のウォーキングです。 紫陽花もまだ咲いています。 夕焼けの良いグラデーションでした。 筋トレ 今回は肩のトレーニングです。 筋トレを始めると…

今回もダイエットをコツコツと継続しています。 体重と体脂肪 前日比 体重 +0.1kg 体脂肪 -0.5% 筋トレ 今回の筋トレは背中です。 背中の脇に刺激（ベントオーバーローイング） 22キロ 10回 3セット 脇の下に刺激(ワンハンドローイング) 22キロ 10回 3セット…

今回もコツコツとダイエットを積み上げました。 ウォーキング 今回も1日2回のウォーキングをやりました。 深夜ラジオを聴きながらのウォーキングなので苦ではありません。 今回も深夜ラジオはオードリーさんのオールナイトニッポンです。 詳細はダイエット後…

今回もコツコツとダイエットを積み上げています。 体重と体脂肪 前日比 体重 +0.2kg 体脂肪 +-0% プロテインレシピ 今回も朝一プロテインを継続中です。 豆乳 300ml プロテイン 30g すり白ごま 5g これをシェイクして混ぜます。 甘味が欲しい時はアガペ シロ…

今回もコツコツとダイエットを積み上げました。 体重と体脂肪 前日比 体重 -0.1kg 体脂肪 +0.9% 前日の体重写真を撮り忘れたので前々日(７月3日)の数字からの比較です。 朝一番の野菜ジュースとプロテインは日課になりつつあります。 ウォーキング 白いアガ…

今回もコツコツとダイエットを積み上げました。 ウォーキング ウォーキングをしていると知らないうちに反り腰になっていました。 お腹に力を入れるように意識して歩きます。 これまでは家になったので烏龍茶を飲んでいましたが、今回は麦茶のペットボトルを…

今回もダイエットをコツコツ積み上げていました。 体重と体脂肪 前日比 体重 -0.2kg 体脂肪 -0.4% 朝1番の体重です。 最近は88キロから90キロを行き来しています。 ウォーキング 今回も約1時間のウォーキングをしました。 筋トレ 今回は胸のトレーニングをし…

この日も負けじとダイエットに励む日々です。 体重と体脂肪 前日比 体重 +-0 体脂肪 +0.3% 体脂肪は1日にして成らず。 体重計の数字はあくまでもわかりやすくした数字ということでそれほど気にしていません。 （わかりやすいなら有効活用すればいいのに・・…

今日は暑かった！ 晴れてし風はないしでさらに暑かった！ 体重と体脂肪 前日比 体重 +-0 体脂肪 +-0 変化のない日常と喜ぶか。 代わり映えのない日常と落ち込むか。 それは自分次第。笑 進化していこう。 朝プロテイン 今日も1日の始まりはプロテインから。 …

久しぶりのウォーキングと筋トレの再開した日でした。 やっぱり汗をかいたあとは気持ちが良い！ 忘れていはないのですが最近は出かけることが多かったのでふたつともできない日が多かったです。 体重と体脂肪 前日比 体重 体脂肪 ウォーキング 昨日も約1時間…