体重と体脂肪
筋トレ
ウォーミングアップ・ダンベルプレス
12キロ
10キロ
3セット
軽いダンベルだと逆に肩前であげるようになってしまって全然胸のウォーミングアップにならなかった
ダンベルプレス本番・胸横
14キロ
10回
3セット
インクラインダンベルプレス・胸上
14キロ
10回
8回
2回
12キロ
10回
3セット目で持ち上がらなかったので途中で12キロに変えて10回持ち上げた
センタープレス
12キロ
15回
3セット
デクラインベンチプレス
- ベンチに仰向けになる
- ベンチに足を乗せて膝を曲げる
- ももに沿うようにダンベルをあげる
12キロ
10回
3セット
ダンベルフライ
12キロ
10回
6回
7回
ダイエット後記
ダンベルをあげられなくなったら最後のダメ押しで1回あげるようにする
最後まであげられなくても良いからダメ押しの1回をやる
あげきれないときの途中の上げが一番刺激を与えられるように感じる
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