今回もコツコツとダイエットを継続しています。
体重と体脂肪
前日比
体重
体脂肪
ウォーキング
今回も約1時間のウォーキングです。
紫陽花もまだ咲いています。
夕焼けの良いグラデーションでした。
筋トレ
今回は肩のトレーニングです。
筋トレを始めるときはまずはウォーミングアップとして軽めのダンベルを持ち上げて肩をならすことから始めますが、
今回も始めから重たいダンベルを使って本番の筋トレを始めてしまいました。
両脇を開いてダンベルをあげる・ショルダーブレス・横肩に刺激
- 12kgダンベル
- 10回持ち上げ
- 3セット
肩で持ち上げられる最大の重さでやりました。
3セットなんとか持ち上げられました。
持ち上げることを意識していたのでしっかりと横肩に刺激が入っているかも次からは意識してみます。
脇を広げてダンベルをあげる・リアレイズ・後ろ肩に刺激
- 12kg
- 15回持ち上げ
- 3セット
ベンチ（椅子）に座ります。
ひざに胸がつくように体を前に倒します。
腕と脇の角度を90度に広げます。
小指の方を上げるようにしてダンベルを傾けます。
ダンベルを持ち上げます。
ひじでダンベルを持ち上げることを意識します。
疲れてきてしまってダンベルをあげられなくなってもひじであげるように意識します。
フロントレイズ・前肩に刺激
回数
- 12キロ
- 15回、10回、10回
ベンチに寄りかかりダンベルを持ち上げる・肩後ろに刺激
回数
- 12キロ
- 10回、15回、20回
なぜかセット数が増えるごとに回数が増えていく。笑
ポイント
ベンチに角度をつけて胸で寄りかかってダンベルのお守りを持つ（ダンベルの取手ではな）
肩の後ろにも刺激は入っていましたが、肩甲骨にも聞いているような気がしました。
もっとダンベルの上げ下げの型を研究します。
フロントレイズ・前肩に刺激
回数
- 9キロ、10回
- 7キロ、10回、10回
ポイント
ベンチに角度をつけて（直角から2番目の角度）ベンチに背中で寄りかかる
初めは胸にあたりにダンベルを持ってくる
斜め上に向かってダンベルをあげるように意識する
サイドレイズ・横肩に刺激
回数
7キロ、10回、3セット
ポイント
自分にとっては重いですが、比較的軽い重さのダンベルでもゆっくり上げ下げしたら刺激がはいるように感じました
筋トレ後記
いつもは横、前、後ろ、横、前、後ろと順番にやっていましたが今回は横、後ろ、前、後ろ、前、横と順不動にやってみました。
横は重いダンベルをあげられるので1番最初と最後にやってみました。
最後というのは筋トレをして疲れたところに最後の追い込みで重いダンベルを持てる横肩で上げられるだろうかと考えたからです。
疲れたときこそ重いダンベルを使って追い込むようなことが筋トレでは通例でその考え方を取り入れてみました。
参考動画(katochanさん)
ダイエット後記
オードリーさんのオールナイトニッポン
先週の話に続き今回は実際にチーズと桃を合わせて食べていました。
春日さんは桃とチーズを食べて絶賛していましたが、若林さんはそうでもなかったようです。
話が進んでスポーツドリンクとチーズを合わせて食べてみるという話になりました。
先週はこの組み合わせでもおいしいだろうと決め込んでいましたが、チーズ好きな春日さんでもさすがに口に合わなかったようです。笑
忘れていたようですが、先週でもスポーツドリンクとチーズは合わないだろうと行っていたようです。笑
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