今回もコツコツとダイエットを積み上げました。
ウォーキング
ウォーキングをしていると知らないうちに反り腰になっていました。
お腹に力を入れるように意識して歩きます。
これまでは家になったので烏龍茶を飲んでいましたが、今回は麦茶のペットボトルを持って行きました。
烏龍茶よりも飲みやすくて良いです。
でも量が600mlと大容量なのでペットボトルが太くて持ちにくいです。笑
ポケットに入れて歩くにしても重たいので服が伸びてしまう心配もあるし。
烏龍茶のペットボトルは持ちやすかったので中身を入れ替えて持っていくことにします。
筋トレ
今回は肩のトレーニングをしました。
肩の横に刺激（ダンベルプレス）
回数
- 12キロ
- 10回、7回、7回
肩後ろに刺激
回数
- 12キロ
- 15回
- 3セット
ポイント
ベンチに角度をつけてよりかかる
逆手でダンベルのお守りを持つ
そのまま肩の後ろに刺激がくるように意識して持ち上げる
前肩に刺激（インクラインフロントレイズ）
回数
- 12キロ
- 10回
- 3セット
横肩に刺激（サイドレイス）
回数
- 9キロ
- 10回
- 3セット
ポイント
親指を上に傾けてダンベルをあげると横肩に刺激が入るような気がしました
肩後ろに刺激
回数
- 12キロ
- 15回
- 3セット
ポイント
ベンチに座る
ひざに胸を当たるように前かがみになる
脇を広げる
ひじでダンベルをあげるイメージであげる
前屈みになった自身を上から見たときに腕と脇を75度ぐらいに広げてダンベルをあげる
肩の後ろに刺激が入っているか確かめる
小指を上に傾けると後ろ肩に刺激が入りやすいかもしれない
前肩に刺激（フロントプレス）
回数
両手
- 9キロ
- 10回
右片手
- 9キロ
- 15回、13回
左片手
- 9キロ
- 12回、10回
初めは9キロでやりましたが、10回あげられませんでした。
最後は数センチしかあげられませんでした。
今まで両手を使ってダンベルをあげていましたが、片方ずつあげてみると同じダンベルの重さでもあげられるようになりました。
ポイント
胸の上あたりでダンベルを持つ
顔の前を通り過ぎるようにダンベルをあげる
後ろから見ると縦長のハの字でダンベルをあげているように意識する
前肩に刺激がはいっているか確かめながらあげる
しっかりとおろして腕が伸びきるまでダンベルをあげる
今までひじでダンベルを持ち上げる、なんて書いていましたが、腕の力も補助で使わないとあげられないわw
腕の力は使わない意識で、の表現の方が良いかも。
ダイエット後記
久しぶりにイヤホンをつけて筋トレをしましたが、良かったです。
集中してやり切ることができました。
最初はさわやかメロディックハウスしか受け付けない！と決めていて、暗めのハウスがきたらスキップしていました。
筋トレをやっている最中はそこまで頭が回らなかったので気がついたら暗めのハウスがかかっていました。
筋トレに集中できるってこういうことだな、と気がつきました。
周りに何か自分が気に入らないことがあってもそんなことに気にせずに筋トレに集中できていること言うことです。
周りの変化なんて自分ではどうもできません。
ただひたすら目の前のことに集中する。
オードリーさんのオールナイトニッポン
やっぱり深夜ラジオ楽しいです。
今日のウォーキングではオードリーさんのオールナイトニッポンを聞きました。
最近はオードリーさんばっかり聞いています。
今回は去年の6月4日の放送分です。笑
体力がなくなって巴投げができないとか言っていました。笑
生まれ変わりたいなら誰になりたいなども話されていました。
これからもオードリーさんのオールナイトニッポンは聴き続けます。
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