2023-09-01から1ヶ月間の記事一覧
体重と体脂肪 筋トレ 今回は胸のトレーニングをしました。 ベンチプレス ウォーミングアップ 12キロ 15回 本番 22キロ 10回 2セット 22キロ 8回 肩甲骨を寄せる意識が大事。 肩甲骨だけをベンチを支えにするイメージでダンベルをあげる。 最後はしっかりダン…
体重と体脂肪 筋トレ 今日は腕トレをしました。 ショルダープレス・肩横 ベンチを直角にして座ってダンベルをあげる 12キロ 10回 3セット 力を振り絞ることなくできた。 次は重りを増やしてやっても良いかもしれない。 インクラインフロントレイズ・肩前 ベ…
体重と体脂肪 筋トレ 今回は背中のトレーニングをやりました。 インクラインダンベルひっぱり ベンチの背もたれに体の正面を寄り掛かり両手にダンベルを持って持ち上げる 22キロ 15回 3セット いつもよりベンチの角度をつけてみた。 やっているうちにコツは…
体重と体脂肪
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体重と体脂肪 筋トレ 今回は腕のトレーニングの日。 プリチャーカール・力こぶに刺激 9キロ 10回 3セット やっぱり右が弱い。 3セット目の7回ぐらいは右手だけでは上がらなかった。 左の補助であげて下すときは右だけで下げて刺激を与えた。 左も3セット目は…
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筋トレ 今回は足のトレーニングをやった。 ブルガリアンスクワット 12キロ 10回 3セット やっぱり最後の方は足首の力をいれて上がっていた。 体重を少し前にもってきて足の甲で上がるようにした。 それでも足の甲が痛くなった。 どうしようもない。 でも足首…
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体重と体脂肪 筋トレ 今回は胸のトレーニングをしました。 ダンベルプレス ウォーミングアップ 14キロ 10回 ダンベルプレス本番・胸横に刺激 22キロ 10回 2セット 6回 最初は持ち上げられて最後までいけるぞと思ったけど、やっぱり最後は持ち上がらなかった…
体重と体脂肪 ウォーキング
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体重と体脂肪 ウォーキング 筋トレ 今回は胸のトレーニング ウォーミングアップ・ダンベルプレス 9キロ 10回 ダンベルプレス本番・胸横に刺激 22キロ 10回 6回 14キロ 10回 2セット よろしかったらフォローしていただけると嬉しいです Follow @mypacetopic …
体重と体脂肪 ウォーキング また気温が下がってきたからと思って歩いてみたけど、やっぱり暑かった。 今回は特別に無理して3週回ってきた。 帰ってきたら息が絶え絶えでしんどかった。 やっぱり無理は禁物だと感じた。 昼間はまだ2週で止めておいたほうが良…
体重と体脂肪 筋トレ 今回は背中の筋トレをやった。 ベンチサポートダンベルロウ 22キロ 15回 3セット ダンベルローイング 22キロ 15回 3セット プルオーバー 12キロ 15回 3セット ダイエット後記 背中は久しぶりだったので次の日に筋肉痛がきた。 背中も地…
ウォーキング 晴れから曇り、そして小雨に変わった。 気温は秋の気温で歩きやすい。 最後は小雨が降ってきた。 にわか雨だった。 久しぶりに3周でした。 かろうじてアブラゼミが一匹鳴いてた。 筋トレ 今回は腕のトレーニング。 ダンベルカール・力こぶに刺…
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体重と体脂肪 筋トレ 今回は足のトレーニング。 ブルガリアンスクワット・尻とももに刺激 12キロ 10回 3セット やっぱりしんどい！ 最初のセットをやったらほんのり立ちくらみがきた。 ちゃんとお腹に食べ物をいれてからやろう。 カーフレイズ・ふくらはぎに…
体重と体脂肪 筋トレ ウォーミングアップ・ダンベルプレス 12キロ 10キロ 3セット 軽いダンベルだと逆に肩前であげるようになってしまって全然胸のウォーミングアップにならなかった ダンベルプレス本番・胸横 14キロ 10回 3セット インクラインダンベルプレ…
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