体重と体脂肪
ウォーキング
うぉーきんぐ
筋トレ
今回は2番目に嫌な足のトレーニングをしました。
ブルガリアンスクワット・もも、尻
- 片足をベンチに乗せる
- 片足は90度になるように前に出す
- 両手にダンベルを持つ
- 少し前屈みになる
- 体をおろして立ち上がる
- かかとに力を入れて起き上がる
12キロ
10回
3セット
やりとげた！
やっぱり一番嫌いな種目から消化するのが自分にはむている。
気が楽になる。
ダンベルススモウクワット・股関節、もも
- 大股を開く
- 大股の間にダンベルをもってくる
- ダンベルの両脇をそれぞれ持つ
- そのまま腰をおろして立ち上がる
- 尻に力を入れて立ち上がる
- ももも使って立ち上がる
- ダンベルの端は金属で尖っているのでグローブをして怪我をしないようにする
12キロ
10回
3セット
お尻から盛り上がる感じを意識する
かかとに力をいれて起き上がる
ふくらはぎスクワット・ふくらはぎ
12キロ
15回
3セット
12キロで少ないかと思ったら3セット目はかなりキツかった
もも裏カール・もも裏
12キロ
10回
3セット
前にやったときは素足でやったら足で持ち上げてた関係で持ち上げた足の部分が痛くなってしまった。
靴下をはいてやってみた。
痛みは小さかったけどやっぱり痛かった。
素足でないのでダンベルを地面から持ち上げる時に滑ってしまう。
良い方法を探し中。
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